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La
sauna ha origine in Finlandia, dove già nel 1100 veniva
effettuata in un buco coperto scavato in terra. Questa prassi,
idonea alla pulizia del corpo ed alla ricerca del benessere,
era comunque, per esempio, già praticata dagli antichi
romani nelle terme, dai turchi nell'hamman, dai giapponesi
nel mushiboro.
La
temperatura di una classica sauna finlandese varia da 80 a
cento gradi, con circa il 20 per cento di umidità,
ma molti preferiscono una temperatura più bassa, tra
i 60 e gli 80 gradi, ed una percentuale di umidità
più alta, tra il 30 ed il 40%.
Per
gli sportivi, fare la sauna dopo uno sforzo fisico, è
diventata un'abitudine.
Dopo essersi ben lavati, si passa ad una o più sedute
(con una durata che varia, in base alla condizione fisica,
da una manciata di minuti ad un totale di circa mezz'ora)
nella stanza piena di vapore.
L'ideale,
per i finlandesi, è praticare la sauna in una cabina
di legno o pietra, situata il più possibile vicino
ad una fonte di acqua naturale fredda (come un fiume, un lago
od il mare), in cui immergercisi subito dopo. Quando, d'inverno,
le acque sono congelate, ci rotola nella neve o ci si tuffa
nell'acqua gelida attraverso un buco nel ghiaccio. Al medesimo
fine (cioè sciacquare via il sudore e chiudere i pori
della pelle), in città, nei centri per il benessere,
si usa la doccia fredda. |
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Sudare è un meccanismo naturale che ha la funzione di mantenere
la temperatura corporea il più vicino possibile ai 37
gradi, il che non solo aiuta ad espellere tossine, ma anche
a rilassare i muscoli dopo un intenso sforzo fisico. Nel corso
di una sauna il metabolismo ed i battiti cardiaci aumentano
ed i vasi sanguigni si dilatano, con grande beneficio per la
circolazione, soprattutto degli arti inferiori. Molti praticanti
le riconoscono proprietà positive non solo per il fisico,
ma anche per la mente, con effetti liberatori da ansie e stress
quotidiani.
Vademecum
per una sauna sicura ed efficace:
-
consultare il proprio medico, in quanto la sauna può
avere controindicazioni (malattie cardiache, problemi respiratori,
ipertensione, vene varicose, fisico debilitato, età
molto avanzata);
-
chiedere consiglio sulla durata più corretta da adottare,
in considerazione di eventuali situazioni o condizioni fisiche
particolari;
-
bere molta acqua, prima e dopo la seduta, infatti, con la
sauna si ha una grandissima perdita di liquidi e non di grassi,
in un'ora si può espellere più di un litro di
sudore, con forti rischi di disidratazione;
-
nelle ore che precedono la sauna, evitare nel modo più
assoluto l'assunzione di alcolici;
-
non fare la sauna subito dopo mangiato, ma anche a stomaco
completamente vuoto, la frutta può essere un alimento
pre sauna ideale;
-
se durante la sauna si avvertisse una qualsiasi sensazione
di malessere, interrompere immediatamente la seduta;
-
tenere in considerazioni alcune regole di igiene come, 1°
precedere la sauna con una doccia, 2° coprire i capelli,
3° utilizzare un asciugamano personale per sedersi sulle
panche;
-
nel dopo sauna è consigliato nutrire la pelle con una
buona crema idratante, altrettanto utili possono essere linfodrenaggi
o massaggi rilassanti.
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